簡単!栄養andカロリー計算:1日の栄養(ビタミン・ミネラル・食物繊維)を満たす食品例
年齢:20〜29歳 性別:女 身長:163〜167cm 運動量:ふつう 妊娠・授乳:なし

1日30品目には満たないのですが、足りています。

摂取した食品
分類名 食品名 数量 単位
穀類ごはん1
穀類そば(ゆで)2人前
豆腐(木綿)1
魚介かれい(子持ち)1
魚介塩さけ0.25
魚介魚肉ソーセージ1
海藻こんぶ10g
たまご(生)2
乳製品牛乳(普通)125ml
野菜かぶ(根)1
野菜きゅうり2
野菜ちんげん菜1
野菜トマト1
野菜レタス6
野菜キムチ100g
飲み物麦茶1.5
調味料しお5g
調味料しょうゆ(濃口)15g
調味料サラダ油5g
調味料かつおだし100g
調味料めんつゆ(ストレート)200g
合計22品
結果
栄養名 単位 推奨量 摂取量 過不足(%) 何品で推奨量に足りたか?
(含有量の多い順に足してみました。)
エネルギーkcal24501811-26% 
たんぱく質g50105109% 
脂質g54〜8151 
炭水化物g306〜428232 
カリウムmg2700378640%8品目で2780mg
カルシウムmg600108981%3品:豆腐+牛乳+ちんげん菜=626mg
マグネシウムmg27046572%4品:そば+豆腐+こんぶ+きゅうり
mg10.51322%7品:そば+豆腐+たまご+魚肉ソーセージ+きゅうり+ちんげん菜+キムチ
亜鉛mg79.5336%7品:豆腐+そば+たまご+かれい+ごはん+牛乳+きゅうり
mg0.71.7143%2品:豆腐+そば
マンガンmg3.54.09以上---%5品:そば+豆腐+ごはん+きゅうり+ちんげん菜
ビタミンDμg511.31126%2品:かれい+塩さけ=7.70μg
ビタミンEmg812.3654%5品:かれい+豆腐+トマト+たまご+サラダ油
ビタミンB1mg1.11.3522%9品
ビタミンB2mg1.21.9663%4品:魚肉ソーセージ+たまご+牛乳+かれい
ビタミンB6mg1.21.3815%12品
ビタミンB12μg2.47.69220%1品:かれい(子持ち)
葉酸μg240481100%5品:レタス+きゅうり+ちんげん菜+キムチ+たまご
パントテン酸mg58.6372%4品:かれい+たまご+そば+きゅうり
ビタミンCmg10011514%5品:きゅうり+キムチ+トマト+ちんげん菜+かぶ
コレステロールmg上限600561.15たまご2個で392mg+かれい(子持ち)1切で119mg=511mg
食物繊維総量g172334%5品:そば+海藻+野菜3種で18g


これらの例は、ビタミン・ミネラル・食物繊維を満たす例です。
偏った食事で、これらが不足している人が、どう変えたらいいのか? 考えるのを補助するための資料です。
実際に入力された内容を少し編集していますが、 エネルギー/たんぱく質/脂質/炭水化物が足りない例もあります。(故意と思われます..)
エネルギー/たんぱく質/脂質/炭水化物を満たすのは割と簡単と思いますので、そのまま記述しています。


前へ 次へ よい結果例へ topページへ

WEB上で、あなたの摂取した栄養とカロリーを計算します。
簡単!栄養andカロリー計算  Copyright(C) miwa-mi All Rights Reserved.