1日の栄養を満たす食品例－年齢：20～29歳性別：女身長：153～157cm 運動量：ふつう

簡単！栄養andカロリー計算:1日の栄養(ビタミン・ミネラル・食物繊維)を満たす食品例

年齢：20～29歳性別：女身長：153～157cm 運動量：ふつう妊娠・授乳：なし

摂取した食品

分類名	食品名	数量	単位
穀類	ごはん	1	膳
穀類	中華めん(蒸し)	1	玉
穀類	食パン(6枚切)	0.5	枚
豆	豆腐(絹ごし)	0.4	丁
豆	納豆	1	パック
魚介	かつお	1	切
魚介	つみれ	4	個
海藻	ひじき(干し)	5	g
海藻	もずく	1	パック
肉	鶏肉(もも皮付)	50	g
肉	焼豚	3	枚
卵	たまご(生)	0.3	個
乳製品	ヨーグルト(脱脂/加糖)	1	パック
野菜	キャベツ(生)	50	g
野菜	きゅうり	0.3	本
野菜	ごぼう	0.1	本
野菜	こまつな	50	g
野菜	たまねぎ	30	g
野菜	トマト	1	個
野菜	ブロッコリー	0.2	個
飲み物	コーヒー	2	杯
飲み物	日本茶(せん茶)	2	杯
果物	オレンジジュース/100%果汁	250	ml
野菜	野菜ジュース	80	ml
飲み物	ビール	500	ml
調味料	みそ	5	g
調味料	マヨネーズ	3	g
調味料	サラダ油	5	g
お菓子	かしわもち	1	個
お菓子	まんじゅう(蒸し)	0.8	個
果物	いちご	10	粒
果物	オレンジ	1	個
果物	りんご	0.5	個

合計３３品

結果

栄養名	単位	推奨量	摂取量	過不足(%)	何品で推奨量に足りたか？ (含有量の多い順に足してみました。)
エネルギー	kcal	2250	2148	-4%
たんぱく質	g	50	100	99%
脂質	g	50～62	40	－
炭水化物	g	281～393	320	－
カリウム	mg	2800	4333	54%
カルシウム	mg	600	669	11%	20品
マグネシウム	mg	280	463	65%	9品
鉄	mg	10.5	15	41%	10品
亜鉛	mg	7	8.31	18%	14品
銅	mg	0.7	1.72	145%	4品：納豆＋豆腐＋ごはん＋中華めん
マンガン	mg	3.5	4.01以上	---%	26品(納豆は未測定)
ビタミンD	μg	5	8.36	67%	1品：つみれ
ビタミンE	mg	8	9.19	14%	15品
ビタミンB1	mg	1.1	1.5	36%	7品
ビタミンB2	mg	1.2	1.75	46%	8品
ナイアシン	mg	12	41	238%	2品：かつお＋焼豚
ビタミンB6	mg	1.2	2.06	71%	6品：かつお＋ビール＋オレンジJ＋焼豚＋納豆＋トマト
ビタミンB12	μg	2.4	8.99	274%	1品：かつお
葉酸	μg	240	691	187%	2品：いちご＋日本茶(せん茶)
パントテン酸	mg	5	8.58	71%	8品
ビタミンC	mg	100	347	246%	1品：いちご10粒
食物繊維総量	g	17	26	53%	9品

これらの例は、ビタミン・ミネラル・食物繊維を満たす例です。
偏った食事で、これらが不足している人が、どう変えたらいいのか？考えるのを補助するための資料です。
実際に入力された内容を少し編集していますが、エネルギー/たんぱく質/脂質/炭水化物が足りない例もあります。(故意と思われます..)
エネルギー/たんぱく質/脂質/炭水化物を満たすのは割と簡単と思いますので、そのまま記述しています。

よい結果例へ

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