摂取した食品
| 分類名 |
食品名 |
数量 |
単位 |
可食部g |
| 穀類 | ごはん | 0.8 | 膳 | 112 |
| 穀類 | スパゲティ(乾麺) | 0.8 | 人前 | 80 |
| 魚介 | さけ(生) | 1 | 切 | 80 |
| 魚介 | しらす干し | 6 | g | 6 |
| 魚介 | あさり | 30 | 粒 | 90 |
| 魚介 | めんたいこ | 30 | g | 30 |
| きのこ | えのきたけ | 50 | g | 42 |
| 海藻 | こんぶつくだ煮 | 20 | g | 20 |
| 海藻 | もずく | 0.8 | パック | 40 |
| 乳製品 | コーヒーミルク(液/乳脂肪) | 3 | 個 | 15 |
| 乳製品 | ヨーグルト(脱脂/加糖) | 1 | パック | 90 |
| 乳製品 | 乳酸菌飲料(乳製品) | 2 | 本 | 130 |
| 乳製品 | チーズ(カマンベール) | 12 | g | 12 |
| 野菜 | えだまめ | 20 | さや | 30 |
| 野菜 | オクラ | 5 | 個 | 42 |
| 野菜 | しそ | 1 | 枚 | 1 |
| 野菜 | たまねぎ | 20 | g | 18 |
| 野菜 | トマト | 0.5 | 個 | 72 |
| 飲み物 | コーヒー | 3 | 杯 | 600 |
| 飲み物 | 日本茶(せん茶) | 2 | 杯 | 400 |
| 飲み物 | ウーロン茶 | 1 | 杯 | 200 |
| 果物 | オレンジジュース/100%果汁 | 300 | ml | 300 |
| 飲み物 | ビール | 150 | ml | 150 |
| 飲み物 | ワイン(赤) | 300 | ml | 300 |
| 調味料 | さとう(上白) | 15 | g | 15 |
| 調味料 | しょうゆ(濃口) | 15 | g | 15 |
| 調味料 | みそ | 15 | g | 15 |
| 調味料 | ドレッシング(フレンチ) | 15 | g | 15 |
| 調味料 | サラダ油 | 10 | g | 10 |
| 調味料 | マーガリン | 15 | g | 15 |
| 調味料 | かつおだし | 200 | g | 200 |
| お菓子 | 八つ橋(あん入り) | 2 | 個 | 50 |
| 野菜 | きゅうりのぬか漬 | 0.5 | 本 | 90 |
| 野菜 | たかな漬 | 10 | g | 10 |
| 果物 | オレンジ | 1 | 個 | 120 |
| 果物 | メロン(白肉腫) | 0.25 | 個 | 82 |
合計３６品
|
結果
| 栄養名 |
単位 |
推奨量 |
摂取量 |
過不足(%) |
何品で推奨量に足りたか？
(含有量の多い順に足してみました。) |
| エネルギー | kcal | 2100 | 2065 | -1% | |
| たんぱく質 | g | 50 | 75 | 49% | |
| 脂質 | g | 46〜58 | 47 | − | |
| 炭水化物 | g | 262〜367 | 282 | − | |
| カルシウム | mg | 600 | 619 | 3% | 29品 |
| マグネシウム | mg | 280 | 503 | 79% | 7品：あさり＋スパゲティ＋ぬか漬＋コーヒー＋オレンジJ＋ワイン＋さけ |
| 鉄 | mg | 10.5 | 12 | 15% | 12品： |
| 亜鉛 | mg | 7 | 7.85 | 12% | 15品： |
| 銅 | mg | 0.7 | 1.3 | 85% | 6品：スパゲティ＋オレンジJ＋ごはん＋えだまめ＋ぬか漬＋八つ橋 |
| マンガン | mg | 3.5 | 3.84以上 | ---% | 11品： |
| ビタミンD | μg | 5 | 21.09 | 321% | 1品：さけ |
| ビタミンE | mg | 8 | 12.78 | 59% | 4品：マーガリン＋めんたいこ＋サラダ油＋ドレッシング |
| ビタミンB1 | mg | 1.1 | 1.48 | 34% | 7品：ぬか漬＋オレンジJ＋さけ＋スパゲティ＋オレンジ＋めんたいこ＋えのきたけ |
| ビタミンB2 | mg | 1.2 | 1.49 | 24% | 14品 |
| ナイアシン | mg | 12 | 34 | 184% | 2品：さけ＋めんたいこ |
| ビタミンB6 | mg | 1.2 | 1.68 | 40% | 9品 |
| ビタミンB12 | μg | 2.4 | 55.95 | 2231% | 1品：あさり |
| 葉酸 | μg | 240 | 499 | 107% | 4品：えだまめ＋オレンジJ＋日本茶＋オクラ |
| パントテン酸 | mg | 5 | 7.21 | 44% | 9品 |
| ビタミンC | mg | 100 | 227 | 126% | 2品：オレンジJ＋オレンジ |
| 食物繊維総量 | g | 17 | 17 | 1% | 15品： |
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