1日の献立例
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計算結果のよかった方から献立を教えていただきました。
「詳細を見る」で、結果画面と同じように、栄養素をクリックすると、どの食品でどれだけ摂取したか 表示します。気になる栄養素の参考になればよいなと思います。
※必ずしも、理想的な献立ではありません。実際の生活で皆が何とか工夫している所が伝わればよいな、と思っています。

20代女性の1日の献立例 詳細を見る
朝食 昼食 夕食 間食他
玄米白米1:1ご飯
筋子
中華風スープ
果物
白米玄米1:1ご飯
豚肉ソテー(ニンニク風味)
卯の花
ブロッコリー
人参のキンピラ
ワカオイ昆布(柔らかいおにぎり用の昆布です)
白米玄米1:1ご飯
野菜炒め
野菜スープ
もずく酢(オクラ入り)
ワカオイ昆布
筋子
かぶの塩漬
干し芋
コーヒー3杯
豆乳

20代女性の1日の献立例 2 詳細を見る
朝食 昼食 夕食 間食他
バナナ2本
プレーン低脂肪ヨーグルト
ウーロン茶
野菜ジュース190ML
おにぎり(さけ、明太子)
ミネラルウォーター280ML
大麦入りごはん
豚肉の卵とじ丼
ほうれん草キムチ味噌スープ
トマトサラダ
緑茶
低脂肪乳180ML
ガム4粒

40代女性の1日の献立例 詳細を見る
朝食 昼食 夕食 間食他
オレンジジュース
コーヒー
しじみの味噌汁
ヨーグルト
冷やし中華
日本茶
ご飯

ほうれん草のベーコン炒め
茶碗蒸し
きゅうりワカメの酢の物
昆布佃煮
かぶ油揚げの味噌汁
日本茶
日本茶
ビール
ワイン

30代男性の1日の献立例 詳細を見る
朝食 昼食 夕食 間食他
ご飯
ポテトサラダ
キムチサラダ
バナナ
ミルクココア
ご飯
ししゃも
ロースハム
とろろ昆布
小松菜ピーナッツバター和え
キノコ大根の煮物
ブロッコリーとさやいんげんミニトマト
ご飯
納豆
コールスローサラダ
大根の煮物
キュウリ
フルーツ
ブラックコーヒー
紅茶(無糖)
蒟蒻ゼリー
スナック菓子(クッキー1枚程度)


以下では、結果のよかった入力例で、各栄養素を何品で摂取しているか?を解析してみました。
(こちらは、献立は教えていただいてませんので不明です。)


10代女性
10代男性
20代女性
20代女性
20代女性
30代女性 40代女性 50代女性

結果のいい人の食品を眺めていますと、、、
穀類+魚+豆製品+海藻+野菜(緑色の物)+乳製品が入っているようです。
(それ以外に、きのこ・木の実・肉・卵・果物は人により色々のようです。)
1品を大量に摂るのではなく、色々な食品分類から少しづつ摂るのが 栄養を満たすコツのようです。

入力の実例ですので、カロリー/たんぱく質/脂質/炭水化物が足りない例もあります。
これらは、ダイエット志向で故意に少なくしているのではないかと想像します。
良し悪しは判断せず、そのままにしてあります。

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