１日の献立例
【ユーザー情報】　 年齢：40〜49歳 性別：女 身長：158〜162cm 運動量：低い 妊娠・授乳：なし

１日の献立
朝食 昼食 夕食 間食他
オレンジジュース
コーヒー
しじみの味噌汁
ヨーグルト 		冷やし中華
日本茶 		ご飯
鮭
ほうれん草のベーコン炒め
茶碗蒸し
きゅうりとワカメの酢の物
昆布佃煮
かぶと油揚げの味噌汁
日本茶 		日本茶
ビール
ワイン

計算結果

　※各栄養素をクリックすると、何で摂取したか表示します。
　 栄養素名 単位 推奨量
目標量		 上限量 摂取量 過不足(%) 過不足(数)
　 エネルギー kcal 1800 − 1787 0% -13
たんぱく質 g 50 − 79 58% 29
脂質 g 40〜50 − 46 − −
炭水化物 g 225〜315 − 232 − −
ミネラル ナトリウム mg − − 5069.79 − −
カリウム mg 2800 − 3226 15% 426
カルシウム mg 600 2300 527 -12% -73
マグネシウム mg 280 − 329 17% 49
リン mg 900 3500 1289 43% 389
鉄 mg 10.5 40 10 -7% -1
亜鉛 mg 7 30 6.75 -3% -0.25
銅 mg 0.7 10 1.23 75% 0.53
マンガン mg 3.5 11 4.02以上 ---% ---
ビタミン レチノール μg − − 200.26 − −
カロチン μg − − 2762.97 − −
レチノール当量 μg 600 3000 666 10% 66
ビタミンD μg 5 50 16.8 235% 11.8
ビタミンE mg 8 700 6.52 -18% -1.48
ビタミンK μg 65 − 252 288% 187
ビタミンB1 mg 0.9 − 1.08 19% 0.18
ビタミンB2 mg 1 − 1.46 46% 0.46
ナイアシン mg 9 30 25.86 187% 16.86
ビタミンB6 mg 1.2 60 1.54 28% 0.34
ビタミンB12 μg 2.4 − 17.52 630% 15.12
葉酸 μg 240 1000 544 126% 304
パントテン酸 mg 5 − 6.64 32% 1.64
ビタミンC mg 100 − 479 379% 379
脂肪酸 飽和脂肪酸 g − − 12.55 − −
一価不飽和脂肪酸 g − − 15.62 − −
多価不飽和脂肪酸 g − − 10.18 − −
コレステロール mg − 600 410.51 − −
食物繊維 水溶性食物繊維 g − − 3.49 − −
不溶性食物繊維 g − − 8.4 − −
食物繊維総量 g 17 − 13 -22% -4
塩 食塩相当量 g − 8 13.01 − −
【入力した人のプロフィール】
朝食と昼食の間は２時間位なので、朝は主に飲み物。
それで栄養を摂ろうとすると、夕ご飯のおかずが多くなりがち。
海藻、豆製品、緑黄野菜を意識して献立に入れるようにしています。
【多めに摂ろうとしてるもの、少なめに摂ろうとしてるもの】
元々お腹がゆるいので、食物繊維は無理に摂らなくていいかな？と思っています。
カロリーはビールがなければ落とせるのですが、つい手が出てしまいます。。
１日の献立-詳細 (数値はグラム数)
朝食 昼食 夕食 間食他
しじみの味噌汁冷し中華ごはん140アセロラジュース200
しじみ15中華めん(ゆで)240茶碗蒸しビール350
ながねぎ2ごま1ぎんなん1ワイン(赤)50
みそ(米みそ/赤)12焼きのり0えび(芝えび)7いちご58
かつおだし150ハム(ロース)45ほたて(貝柱)25オレンジ120
以下は単品たまご(生)46かまぼこ2日本茶(せん茶)200
コーヒー200きゅうり63干ししいたけ1　　
オレンジジュース/100%200さとう(上白)4鶏肉(ささみ)9　　
ヨーグルト(全脂/無糖)90しお1たまご(生)23　　
　　しょうゆ(濃口)8たけのこ2　　
　　す8みつば1　　
　　サラダ油2しお0　　
　　からし2しょうゆ(薄口)1　　
　　とりがらスープ20みりん1　　
　　以下は単品かつおだし100　　
　　日本茶(せん茶)200ほうれん草とベーコン炒め　　
　　　　ベーコン20　　
　　　　ほうれん草(生)45　　
　　　　しお0　　
　　　　マーガリン3　　
　　　　酢のもの　　
　　　　わかめ(塩蔵)8　　
　　　　きゅうり63　　
　　　　さとう(上白)1　　
　　　　しお0　　
　　　　しょうゆ(薄口)0　　
　　　　す6　　
　　　　かつおだし3　　
　　　　その他の味噌汁　　
　　　　油揚げ12　　
　　　　かぶ(根)45　　
　　　　みそ(米みそ/白)15　　
　　　　かつおだし200　　
　　　　以下は単品　　
　　　　こんぶつくだ煮15　　
　　　　塩さけ60　　
　　　　日本茶(せん茶)200　　
よい結果例へ topページへ
WEB上で、あなたの摂取した栄養とカロリーを計算します。
簡単！栄養andカロリー計算　 Copyright(C) miwa-mi All Rights Reserved.