１日の献立例
【ユーザー情報】　 年齢：30〜39歳 性別：男 身長：168〜172cm 運動量：ふつう
１日の献立
朝食 昼食 夕食 間食他
ご飯
ポテトサラダ
キムチサラダ
バナナ
ミルクココア 		ご飯
ししゃも
ロースハム
とろろ昆布
小松菜のピーナッツバター和え
キノコと大根の煮物
ブロッコリーとさやいんげん、ミニトマト 		ご飯
納豆卵
コールスローサラダ
大根の煮物
キュウリ
フルーツ 		ブラックコーヒー
紅茶(無糖)
蒟蒻ゼリー
スナック菓子(クッキー1枚程度)

計算結果
エネルギーが推奨量より少なめですが、故意と思われますのでそのまま掲載します。
ビタミンＤは貯蓄ができますので、翌日お魚で摂取するようにして下さい。

　※栄養素名をクリックすると、何で摂取したか表示します。
　 栄養素名 単位 推奨量
目標量		 上限量 摂取量 過不足(%) 過不足(数)
　 エネルギー kcal 2450 − 1889 -22% -561
たんぱく質 g 60 − 74 23% 14
脂質 g 54〜68 − 58 − −
炭水化物 g 306〜428 − 269 − −
ミネラル ナトリウム mg − − 3354.93 − −
カリウム mg 2900 − 3882 33% 982
カルシウム mg 600 2300 894 49% 294
マグネシウム mg 370 − 360 -2% -10
リン mg 1050 3500 1457 38% 407
鉄 mg 7.5 55 9.77 30% 2.27
亜鉛 mg 9 30 9.55 6% 0.55
銅 mg 0.8 10 1.65 105% 0.85
マンガン mg 4 11 4.22以上 ---% ---
ビタミン レチノール μg − − 138.35 − −
カロチン μg − − 4902.2 − −
レチノール当量 μg 750 3000 957 27% 207
ビタミンD μg 5 50 3.68 -26% -1.32
ビタミンE mg 8 800 9.5 18% 1.5
ビタミンK μg 75 − 910 1113% 835
ビタミンB1 mg 1.4 − 1.4 0% 0
ビタミンB2 mg 1.6 − 1.71 7% 0.11
ナイアシン mg 15 30 20 30% 5
ビタミンB6 mg 1.4 60 1.87 33% 0.47
ビタミンB12 μg 2.4 − 4.9 104% 2.5
葉酸 μg 240 1000 580 141% 340
パントテン酸 mg 6 − 8.8 46% 2.8
ビタミンC mg 100 − 318 218% 218
脂肪酸 飽和脂肪酸 g − − 14 − −
一価不飽和脂肪酸 g − − 24.95 − −
多価不飽和脂肪酸 g − − 11.74 − −
コレステロール mg − 750 367.85 − −
食物繊維 水溶性食物繊維 g − − 5.72 − −
不溶性食物繊維 g − − 17.02 − −
食物繊維総量 g 20 − 23 16% 3
塩 食塩相当量 g − 10 8.47 − −

【入力された方のプロフィール】
現在は１，２週間の限定ダイエットメニューということで、主食を減らしたメニューにしています。 このような食事内容+11時間程度の軽い運動で1日数百グラムは落ちますが、 予想以上にエネルギーが少ないため、力が出ないなと感じたらすぐに補給をしたり、 朝にパンを追加したりと無理のないようにしたいと思います。
※(注：サイト管理人より)実際の入力はご飯が1日で1.2膳で炭水化物が極端に少ないのですが、 ビタミン・ミネラル等の栄養素は満たしていました。 炭水化物を極端に減らす事を勧めていいのか分かりかねますので、 ご飯を３膳に編集させて頂きました。
【少なめに摂ろうとしてる栄養素、多めに摂ろうとしている栄養素】
現在は脂質と炭水化物は控えています。 普段気になるところでは、食物繊維(野菜)多め、塩分控えめを心がけています。

１日の献立-詳細 (数値はグラム数)
朝食 昼食 夕食 間食他
ごはん140ごはん140ごはん140コーヒー200
ポテトサラダ小松菜のピーナッツバター和え納豆卵紅茶400
じゃがいも54こまつな34納豆50はちみつ3
さやえんどう9ピーナッツバター8たまご(生)46　　
キャベツ(ゆで)60めんつゆ3コールスローサラダ　　
にんじん15キノコと大根の煮物キャベツ(生)60　　
ハム(ロース)30えのきたけ8ハム(ロース)60　　
ピーマン44しいたけ7たまねぎ50　　
オリーブ油10しめじ9す2　　
レモン(果汁)3まいたけ10さとう(上白)1　　
しお1だいこん(根)70マヨネーズ10　　
キムチサラダめんつゆ3しお1　　
キムチ25しょうゆ(濃口)3こしょう(黒)0　　
こまつな34さとう(上白)1レタス20　　
水菜25以下は単品大根の煮物　　
ごま1とろろこんぶ2だいこん(根)60　　
ミルクココアししゃも36しょうゆ(濃口)2　　
ココア10ハム(ロース)30キュウリ　　
牛乳(低脂肪乳)210ミニトマト29きゅうり38　　
以下は単品ブロッコリー15フルーツ　　
バナナ90さやいんげん20いちご78　　
　　　　キウイフルーツ42　　
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