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あさりの佃煮
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10個で、重さ：13g カロリー：29kcal (1個平均 1.3g。3kcal)
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使用したスケールは、
KD-173
。サイズは、D201×W146mm です。
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あさりの佃煮の栄養
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ビタミンB12、鉄、食塩相当量が多く含まれます。
あさりの佃煮 10g で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
| 栄養素名 |
割合 |
| ビタミンB12 | 60% |
| 鉄 | 18% |
| 食塩相当量※ | 9% |
| カルシウム | 4% |
| たんぱく質 | 4% |
| 亜鉛 | 4% |
| リン | 3% |
| マグネシウム | 3% |
| マンガン | 3% |
| 銅 | 3% |
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他の栄養素は3%未満
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(※食塩相当量は、上限値に対する割合です。
推奨量は30代女性の値で計算しています。)
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いかなごの佃煮
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くぎ煮、重さ：10g カロリー：28kcal
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同左、重さ：5g カロリー：14kcal
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いかなごの佃煮の栄養
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ビタミンD、ビタミンB12が多く含まれます。
いかなごの佃煮 10g で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
| 栄養素名 |
割合 |
| ビタミンD | 46% |
| ビタミンB12 | 33% |
| リン | 9% |
| カルシウム | 8% |
| ナイアシン | 8% |
| 食塩相当量※ | 7% |
| たんぱく質 | 6% |
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他の栄養素は6%未満
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かつおの削り節の佃煮
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重さ：5g カロリー：12kcal
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重さ：10g カロリー：24kcal
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10gを茶碗のごはんの上に掛けました。
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かつおの削り節の佃煮の栄養
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ビタミンB12、ビタミンD、食塩相当量、ナイアシン、鉄が多く含まれます。
かつおの削り節の佃煮 10g で、１日の推奨量に対し、以下の割合を
摂取できます。
| 栄養素名 |
割合 |
| ビタミンB12 | 22% |
| ビタミンD | 12% |
| 食塩相当量※ | 10% |
| ナイアシン | 9% |
| 鉄 | 8% |
| たんぱく質 | 4% |
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他の栄養素は4%未満
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わかさぎの佃煮
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10尾で、重さ：8g カロリー：25kcal
(1尾平均 0.8g。2.5kcal) 小さめ。
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5尾で、重さ：15g カロリー：48kcal
(1尾平均 3g。10kcal)
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同上、8g。
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わかさぎの佃煮の栄養
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ビタミンB12、カルシウム、ビタミンDが多く含まれます。
わかさぎの佃煮 10g で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
| 栄養素名 |
割合 |
| ビタミンB12 | 39% |
| カルシウム | 16% |
| ビタミンD | 16% |
| リン | 9% |
| レチノール当量 | 8% |
| 亜鉛 | 6% |
| たんぱく質 | 6% |
| ビタミンE | 5% |
| マンガン | 5% |
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他の栄養素は5%未満
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わかさぎの佃煮 10gで、１日の上限量に対し、以下の割合を摂取します。
| 栄養素名 |
割合 |
| コレステロール | 8% |
| 食塩相当量 | 6% |
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エビの佃煮
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重さ：5g カロリー：12kcal
(桜海老のつくだ煮です)
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重さ：10g カロリー：24kcal
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エビの佃煮の栄養
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カルシウム、ビタミンB12、銅が多く含まれます。
エビの佃煮 10g で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
| 栄養素名 |
割合 |
| カルシウム | 30% |
| ビタミンB12 | 26% |
| 銅 | 22% |
| ビタミンE | 8% |
| 食塩相当量 | 6% |
| たんぱく質 | 5% |
| リン | 5% |
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他の栄養素は5%未満
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はまぐりの佃煮
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大、3個で、重さ：34g カロリー：74kcal
(1個平均 約11g。24kcal)
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中、3個で、重さ：26g カロリー：57kcal
(1個平均 約8.7g。)
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小、6個で、重さ：7g カロリー：15kcal
(1個平均 約1g)
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はまぐりの佃煮の栄養
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ビタミンB12、食塩相当量、鉄、亜鉛、たんぱく質、リン、マグネシウムが
多く含まれます。
はまぐりの佃煮 30g で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
| 栄養素名 |
割合 |
| ビタミンB12 | 568% |
| 食塩相当量※ | 27% |
| 鉄 | 21% |
| 亜鉛 | 18% |
| たんぱく質 | 16% |
| リン | 11% |
| マグネシウム | 10% |
| マンガン | 9% |
| 銅 | 9% |
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他の栄養素は9%未満
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(※食塩相当量は、上限値に対する割合です。
推奨量は30代女性の値で計算しています。)
はまぐりの佃煮の栄養価は、
簡単！栄養andカロリー計算 で、調べる事ができます。
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関連項目
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いかなご
わかさぎ
はまぐり
昆布の佃煮
海苔の佃煮
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