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納豆だけのカロリー
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四角いパックの納豆。40〜50g。
50g だと、カロリーは、100kcal
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丸いカップの納豆。30〜40g。
40g だと、カロリーは、80kcal
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経木タイプの納豆。
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同左、重さ：110g カロリー：220kcal
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納豆巻きに入っている納豆は、
１本で、約20g。
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使用したスケールは、
KD-173
。サイズは、D201×W146mm です。
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調味、薬味を含む、納豆一人分のカロリー：109kcal
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お皿の直径は、約24cmです。
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上の写真の納豆(料理)に使用された食品のカロリーです。
| 食品名 |
グラム数 |
カロリー |
| 納豆 | 50g | 100kcal |
| からし | 1g | 3kcal |
| しょうゆ | 4g | 3kcal |
| ながねぎ | 10g | 3kcal |
| 合計 | 109kcal |
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上記以外に、納豆(料理)によく使われる食品の分量とカロリーは下記です。
| 食品名 |
グラム数 |
カロリー |
| たまご1個 | 50g | 76kcal |
| だいこん | 50g | 9kcal |
| かつおぶし | 1g | 4kcal |
| こねぎ | 5g | 1kcal |
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納豆の栄養
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納豆には、ビタミンK、銅、パントテン酸、葉酸、ビタミンB2、食物繊維総量、
マグネシウム、たんぱく質、鉄、亜鉛、カリウムが多く含まれます。
納豆 50g (約１パック)で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
| 栄養素名 |
割合 |
| ビタミンK | 462% |
| 銅 | 44% |
| パントテン酸 | 36% |
| 葉酸 | 25% |
| ビタミンB2 | 23% |
| 食物繊維総量 | 20% |
| マグネシウム | 18% |
| たんぱく質 | 17% |
| 鉄 | 16% |
| 亜鉛 | 14% |
| カリウム | 12% |
| 脂質 | 11% |
| リン | 11% |
| ビタミンB6 | 10% |
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他の栄養素は10%未満
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(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)
納豆 等の食品の100g当たりの栄養価は、
簡単！栄養andカロリー計算 の入力画面で、調べる事ができます。
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関連する食品・料理のカロリー
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豆類
豆腐
厚揚げ
油揚げ
おから
大豆
黒豆
きなこ
春雨
小豆
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