あじの開きのカロリー − カロリー計算

あじの開きのカロリー

 可食部 100gのカロリー：(生) 168kcal
(焼) 220kcal
　
約 24cm。夕食のメインになる大きさ。 同左、(生)135gは焼くと 108gになる。
(生) 可食部：88g　カロリー：147kcal
(焼) 可食部：76g　カロリー：166kcal
(生)102gは、焼くと、82gになる。
(生)可食部：66g　カロリー：111kcal
(焼)可食部：57g　カロリー：125kcal 		(生)113gは、焼くと、90gになる。
(生)可食部：73g　カロリー：123kcal
(焼)可食部：63g　カロリー：139kcal
　あじの開きの栄養

　ビタミンB12、ビタミンD、たんぱく質、ナイアシン、リン、脂質等が多く含まれます。

　焼いた「あじの開き」の可食部 70g (約１尾)で、１日の推奨量に対し、
　以下の割合を摂取できます。
栄養素名 割合
ビタミンB12248%
ビタミンD42%
たんぱく質34%
ナイアシン25%
リン21%
脂質20%
ビタミンB619%
パントテン酸11%
銅10%
マグネシウム10%
他の栄養素は10%未満

　焼いた「あじの開き」の可食部 70g で、１日の上限量に対し、以下の割合を
　摂取します。
栄養素名 割合
食塩相当量18%
コレステロール11%
　(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)

　あじの開き 等の食品の100gの栄養価は、
　簡単！栄養andカロリー計算　の入力画面で調べる事ができます。
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