「いわし」のカロリーと栄養－簡単！栄養andカロリー計算

「いわし」のカロリーと栄養 (by 簡単！栄養andカロリー計算)

いわし

可食部 100gのカロリー：(まいわし・生) 217kcal
(まいわし・焼) 244kcal
(うるめいわし・生) 136kcal
(かたくちいわし・生) 192kcal

まいわし、生１尾、105g。焼くと、79g
(生)可食部：53g　カロリー：115kcal
(焼)可食部：51g　カロリー：124kcal

まいわし、生１尾、91g。焼くと、68g
(生)可食部：46g　カロリー：99kcal
(焼)可食部：44g　カロリー：108kcal

上が105g、下が91g。

購入状態 1尾平均 96g。

うるめ 1尾平均 11g。約12cm長

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　「いわし」の栄養

　ビタミンB12、ビタミンD、ナイアシン、たんぱく質、ビタミンB6、脂質、ビタミンB2が
　多く含まれます。

　生の「まいわし」の可食部 50g (約１尾)で、１日の推奨量に対し、以下の割合を
　摂取できます。

　(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)

　「いわし」等の食品の100gの栄養価は、
　簡単！栄養andカロリー計算　の入力画面で調べる事ができます。

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生活改善でダイエット

　関連項目

(生)の場合、廃棄率：50%(三枚下ろし。頭部、内臓、骨、ひれ等)
(焼)の場合、廃棄率：35%(内臓を除き焼いたもの。頭部、骨、ひれ等)
調理による重量変化率：(焼くと)75%　(煮ると)81%