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以下、写真は水煮タイプですが、重さの参考にどうぞ。
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(水煮)重さ：20g カロリー：14kcal
(これが油漬だと、同じ重さで、53kcal)
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(水煮)重さ：60g カロリー：43kcal
(これが油漬だと、同じ重さで、160kcal)
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1缶、内容量 80g。
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20gのツナで作ったツナサラダを
クロワッサンにはさみました。
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使用した白いスケールのサイズは、D201×W146mm です。
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ツナ缶(水煮)の栄養
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ナイアシン、ビタミンD、ビタミンB12、たんぱく質が多く含まれます。
ツナ缶(水煮) 40g (サンドイッチだと２片。ツナサラダ1人分)で、
１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
| 栄養素名 |
割合 |
| ナイアシン | 29% |
| ビタミンD | 24% |
| ビタミンB12 | 18% |
| たんぱく質 | 13% |
| ビタミンB6 | 9% |
| リン | 7% |
| 亜鉛 | 4% |
| マグネシウム | 4% |
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他の栄養素は4%未満
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(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)
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ツナ缶(油漬)の栄養
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ビタミンK、ナイアシン、ビタミンE、脂質、ビタミンB12が多く含まれます。
ツナ缶(油漬) 40g (サンドイッチだと２片。ツナサラダ1人分)で、
１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
| 栄養素名 |
割合 |
| ビタミンK | 27% |
| ナイアシン | 27% |
| ビタミンE | 24% |
| 脂質 | 20% |
| ビタミンB12 | 18% |
| ビタミンD | 16% |
| たんぱく質 | 14% |
| ビタミンB6 | 9% |
| リン | 7% |
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他の栄養素は7%未満
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(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)
ツナ缶 等の食品の100gの栄養価は、
簡単！栄養andカロリー計算 の入力画面で調べる事ができます。
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