アスパラガスのカロリー − カロリー計算

アスパラガスのカロリー

可食部 100gのカロリー:(生)22kcal
(ゆで)24kcal
 
 以下は、ゆでたアスパラガスです。
アスパラガス(ゆで)、1本分
重さ:16g カロリー:4kcal
アスパラガス(ゆで)、2本分
重さ:32g カロリー:8kcal
アスパラガス(ゆで)、5本分
重さ:78g カロリー:19kcal
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 以下は、生のアスパラガスです。
アスパラガス(生)、中1本、24g
可食部:19g カロリー:4kcal
アスパラガス(生)、細1本、13g
可食部:10g カロリー:2kcal
アスパラガス(生)、太1本、30g
可食部:24g カロリー:5kcal
アスパラガス(生)、1束、176g
可食部:141g カロリー:31kcal
アスパラガス(生)、5本、100g
可食部:80g カロリー:18kcal
ミニアスパラガス、10本
可食部:32g カロリー:7kcal
 アスパラガスの栄養

 アスパラガスには、葉酸、ビタミンK、ビタミンE、銅、ビタミンCが多く含まれます。

 ゆでたアスパラガスの可食部 60g (約3本)で、1日の推奨量に対し、
 以下の割合を摂取できます。
栄養素名 割合
葉酸45%
ビタミンK42%
ビタミンE12%
11%
ビタミンC10%
ビタミンB18%
食物繊維総量7%
ビタミンB27%
他の栄養素は7%未満
 (※推奨量は30代女性の値で計算しています。)

 アスパラガス 等の食品の100gの栄養価は、
 簡単!栄養andカロリー計算 の入力画面で調べる事ができます。

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廃棄率:20%(株元) 調理による重量変化率:96%
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