オクラのカロリー − カロリー計算
オクラのカロリー (by 簡単！栄養andカロリー計算)
　 オクラ 可食部 100gのカロリー：(生) 30kcal
(ゆで) 33kcal
　
3本で、可食部：32g　カロリー：10kcal
(1本平均 10.7g 3kcal) 大きめ 		2本で、可食部：13g　カロリー：4kcal
(1本平均 6.5g) 小さめ
同上、廃棄分を含む参考写真。 同上、廃棄分を含む参考写真。
10本で、約100g (1本平均 10g)
可食部：85g　カロリー：26kcal 		スポンサードリンク
　オクラの栄養

　オクラには、ビタミンK、葉酸が多く含まれます。

　ゆでたオクラの可食部 30g (約３個)で、１日の推奨量に対し、以下の割合を
　摂取できます。
栄養素名 割合
ビタミンK35%
葉酸14%
食物繊維総量9%
マグネシウム5%
銅5%
カルシウム5%
ビタミンE5%
他の栄養素は5%未満
　(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)

　オクラ 等の食品の100gの栄養価は、
　簡単！栄養andカロリー計算　の入力画面で調べる事ができます。
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廃棄率：15%(へた)　調理による重量変化率：(ゆでると)97%。(サイトは(ゆで)を使用。)
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