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カルシウムの働き
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・健康な骨と歯を作ります。
・神経の興奮を鎮め、精神を安定させます。
・筋肉を収縮して心臓を活動させます。等々。
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カルシウムの欠乏症
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慢性的に欠乏すると、骨量が減り、骨折や 骨粗しょう症 を起こす可能性
が高くなります。
骨質が薄弱になり、肩こり、腰痛が起こったりします。
神経過敏な状態になり、イライラしたり、怒りっぽくなることもあります。
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カルシウムの過剰症
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カルシウムの過剰摂取で、泌尿器系結石を起こすと言われています。
マグネシウム、鉄、亜鉛等の他のミネラルの吸収を妨げます。
ビタミンＤの過剰による過剰吸収では、高カルシウム血症になりやすい。
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カルシウムとマグネシウムは２対１が理想
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・カルシウムとマグネシウムは２対１が理想です。
(２対１〜３対１という説もあります。)
・マグネシウムに比べてカルシウムが多すぎると、心疾患での死亡率が
高くなるといった報告が数年前になされ、カルシウムだけを多く摂る事は
問題視されています。
※最近のカルシウムのサプリメントは、「カルシウム対マグネシウムは
２対１」になっている物が多いようです。
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カルシウムの推奨量
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成人男子：目標量：600mg 目安量：650mg
成人女子：目標量：600mg 目安量：600mg
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カルシウムの多い食べ物
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カルシウムは、牛乳、乳製品、骨ごと食べる魚、殻を食べるエビ、葉物等
に多く含まれます。
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食事だけでなく運動も！
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カルシウムを摂取するだけでなく、運動をして骨に負荷をかける事が骨の
強度を増すと言われています。
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