マグネシウム－栄養素の説明

マグネシウム

マグネシウムの働き

　体内で300種類以上の酵素の働きを助けています。
　神経の興奮を抑えたり、体温や血圧を調整します。等々。

マグネシウムの欠乏症

　慢性的に不足すると、不整脈などを引き起こし、虚血性心疾患のリスクが
　高まります。
　肉、加工食品、清涼飲料水などに含まれるリンを多く摂るとマグネシウム
　の吸収が妨げられます。
　大量のアルコール、利尿剤もマグネシウムの不足を招きます。
　また、カルシウムを多くとるほどマグネシウムの排泄量が増える為、カル
　シウムとマグネシウムの摂取バランスは２対１が望ましいとされています。

マグネシウムの過剰症

　普通の食事で過剰症になることはありません。
　医薬品として下剤に使われるように、サプリメントで過剰に摂ると下痢を
　起こします。

マグネシウムの推奨量

　成人男子：370mg
　成人女子：280mg

マグネシウムの多い食べ物

　マグネシウムは、大豆製品、魚介類、海藻、木の実に多く含まれます。