ウォーキング、エクササイズ、筋トレ等、運動をして、健康的にダイエットしましょう。
消費カロリー計算-ウォーキング、筋トレでダイエット
計算方法の説明

体重1kgが1分間に消費するエネルギーは、表1の様に算定されています。
表1の値は、20歳の男性を1とした値ですので、表2の年齢・性別による補正係数を掛け調整します。
例)
 30代の体重52kgの女性が8時間の睡眠で消費するエネルギーは?
  8(時間)×60(分)×0.0170×52(体重)×0.87(補正係数)=369kcal

※18歳〜49歳以外は、補正係数がない為、計算できなくなっています。

表1:体重1kgが1分間に消費するエネルギー
家事・仕事kcal
睡眠0.0170
食事0.0269
身の回り0.0287
休息・談話0.0233
入浴0.0606
炊事0.0481
洗濯(手洗い)0.0587
洗濯(洗濯機)0.0410
洗濯(干す/取込)0.0587
洗濯(アイロン)0.0464
布団上下し0.0818
掃除(はく/ふく)0.0676
掃除(掃除機)0.0499
趣味・娯楽0.0287
教養0.0233
裁縫0.0287
買い物0.0481
家庭菜園0.0552
机上事務0.0304
移動kcal
階段(のぼる)0.1349
階段(降りる)0.0658
階段昇降0.1004
乗物(電車・バス)0.0375
自動車運転0.0287
歩行(普通)0.0570
散歩0.0464
歩行/分速60m0.0534
歩行/分速70m0.0623
歩行/分速80m0.0747
歩行/分速90m0.0906
歩行/分速100m0.1083
自転車(普通)0.0658
自転車(平地)時速10km0.0800
自転車(平地)時速15km0.1207
自転車(登り)時速10km0.1472
自転車(登り)時速15km0.2602
自転車(降り)0.0269
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スポーツkcal
ジョギング(軽い)0.1384
ジョギング(強め)0.1561
剣道0.1968
バスケット0.2588
サッカー0.1419
ゴルフ0.0835
テニス0.1437
バドミントン0.1508
スカッシュ0.1615
卓球0.1490
バット素振り0.2641
水泳(クロール)0.3738
水泳(平泳)0.1968
リズム体操0.1472
体操(軽め)0.0552
体操(強め)0.0906
スケート練習0.1437
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単位:kcal/kg/分(日本体育協会スポーツ科学委員会)

表2:年齢、性別による補正係数
男性
18歳1.06
19歳1.04
20〜29歳1.00
30〜39歳0.96
40〜49歳0.94
女性
18歳0.95
19歳0.93
20〜29歳0.93
30〜39歳0.87
40〜49歳0.85





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