さんまのカロリー
可食部100gのカロリー：(生) 310kcal
(焼) 299kcal
(焼) 299kcal
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中１尾、150g。焼くと、119g。 (生) 可食部：105g カロリー：325kcal (焼) 可食部： 83g カロリー：248kcal |
中１尾、生175g。。焼くと、138g。 (生) 可食部：122g カロリー：379kcal (焼) 可食部： 96g カロリー：289kcal |
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| 上を3枚におろして半分に切った、20g。 | スポンサードリンク |
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| 中１尾、生143g。 | 同左、約33cm。 |
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| 大１尾、生193g。 | 同左、約33cm。 |
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生の「さんま」の栄養
ビタミンB12、ビタミンD、脂質、ナイアシン、ビタミンB6、たんぱく質、ビタミンB2、リンが多く含まれます。
生の「さんま」の可食部 100g (約１尾)で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
| 栄養素名 | 割合 |
| ビタミンB12 | 643% |
| ビタミンD | 256% |
| ナイアシン | 62% |
| たんぱく質 | 40% |
| 脂質 | 37% |
| ビタミンB6 | 27% |
| リン | 20% |
| ビタミンB2 | 19% |
| 銅 | 17% |
| パントテン酸 | 16% |
| 鉄 | 15% |
| 他の栄養素は15%未満 | |
(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)
さんま黄の栄養
ビタミンB12、ビタミンD、ナイアシン、たんぱく質、脂質、ビタミンB6、リンが多く含まれます。
焼いた「さんま」の可食部 80g (約１尾)で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
| 栄養素名 | 割合 |
| ビタミンB12 | 738% |
| ビタミンD | 380% |
| 脂質 | 56% |
| ナイアシン | 54% |
| ビタミンB6 | 43% |
| たんぱく質 | 37% |
| ビタミンB2 | 22% |
| リン | 20% |
| ビタミンE | 16% |
| パントテン酸 | 16% |
| 銅 | 16% |
| カロリー | 16% |
| 他の栄養素は16%未満 | |
(※上限量、推奨量は30代女性の値で計算しています。)
さんま 等の食品の100g当たりの栄養価は、
簡単！栄養andカロリー計算 で、調べる事ができます。