以下、写真は水煮タイプですが、重さの参考にどうぞ。
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(水煮)重さ:20g カロリー:14kcal
(これが油漬だと、同じ重さで、53kcal)
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(水煮)重さ:60g カロリー:43kcal (これが油漬だと、同じ重さで、160kcal)
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1缶、内容量 80g。
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20gのツナで作ったツナサラダを クロワッサンにはさみました。
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使用した白いスケールのサイズは、D201×W146mm です。
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ツナ缶(水煮)の栄養
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ナイアシン、ビタミンD、ビタミンB12、たんぱく質が多く含まれます。
ツナ缶(水煮) 40g (サンドイッチだと2片。ツナサラダ1人分)で、 1日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
栄養素名 |
割合 |
ナイアシン | 29% |
ビタミンD | 24% |
ビタミンB12 | 18% |
たんぱく質 | 13% |
ビタミンB6 | 9% |
リン | 7% |
亜鉛 | 4% |
マグネシウム | 4% |
他の栄養素は4%未満
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(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)
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ツナ缶(油漬)の栄養
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ビタミンK、ナイアシン、ビタミンE、脂質、ビタミンB12が多く含まれます。
ツナ缶(油漬) 40g (サンドイッチだと2片。ツナサラダ1人分)で、 1日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。
栄養素名 |
割合 |
ビタミンK | 27% |
ナイアシン | 27% |
ビタミンE | 24% |
脂質 | 20% |
ビタミンB12 | 18% |
ビタミンD | 16% |
たんぱく質 | 14% |
ビタミンB6 | 9% |
リン | 7% |
他の栄養素は7%未満
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(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)
ツナ缶 等の食品の100gの栄養価は、
簡単!栄養andカロリー計算 の入力画面で調べる事ができます。
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