摂取した食品
| 分類名 |
食品名 |
数量 |
単位 |
可食部g |
| 穀類 | ごはん | 0.5 | 膳 | 70 |
| 穀類 | おこわ(赤飯) | 0.5 | 膳 | 70 |
| 穀類 | ホットケーキ | 1 | 枚 | 70 |
| 芋 | さつまいも | 0.5 | 個 | 101 |
| 豆 | 豆腐(木綿) | 0.3 | 丁 | 90 |
| 豆 | だいず(乾) | 10 | g | 10 |
| 豆 | あんこ(こしあん) | 20 | g | 20 |
| 魚介 | あじ(生) | 1 | 尾 | 54 |
| 魚介 | スモークサーモン | 2 | 枚 | 16 |
| 魚介 | あさり | 30 | 粒 | 90 |
| 魚介 | めんたいこ | 20 | g | 20 |
| 肉 | 牛肉(かた/和牛) | 50 | g | 50 |
| 乳製品 | 牛乳(低脂肪乳) | 150 | ml | 157 |
| 野菜 | かぼちゃ(日本) | 100 | g | 100 |
| 野菜 | こねぎ | 10 | g | 9 |
| 野菜 | こまつな | 100 | g | 85 |
| 野菜 | だいこん(根) | 50 | g | 45 |
| 野菜 | にんじん | 70 | g | 70 |
| 野菜 | にんにく | 3 | かけ | 19 |
| 野菜 | ほうれん草 | 0.5 | 束 | 90 |
| 飲み物 | コーヒー | 3 | 杯 | 600 |
| 飲み物 | 日本茶(せん茶) | 2 | 杯 | 400 |
| 調味料 | さとう(上白) | 10 | g | 10 |
| 調味料 | しお | 3 | g | 3 |
| 調味料 | はちみつ | 5 | g | 5 |
| 調味料 | オリーブ油 | 10 | g | 10 |
| 調味料 | ごま油 | 5 | g | 5 |
| 調味料 | チリソース | 5 | g | 5 |
| 調味料 | めんつゆ(3倍濃厚) | 10 | g | 10 |
| お菓子 | チョコレート | 25 | g | 25 |
| お菓子 | ビスケット | 1 | 枚 | 3 |
| 果物 | いよかん | 1 | 個 | 138 |
| 果物 | バナナ | 1 | 本 | 90 |
| 果物 | ぶどう | 25 | g | 21 |
合計３４品
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結果
| 栄養名 |
単位 |
推奨量 |
摂取量 |
過不足(%) |
何品で推奨量に足りたか？
(含有量の多い順に足してみました。) |
| エネルギー | kcal | 1900 | 1798 | -5% | |
| たんぱく質 | g | 50 | 77 | 53% | |
| 脂質 | g | 42〜52 | 52 | − | |
| 炭水化物 | g | 237〜332 | 257 | − | |
| カルシウム | mg | 600 | 920 | 53% | 6品 |
| マグネシウム | mg | 290 | 447 | 54% | 9品 |
| 鉄 | mg | 10.5 | 14 | 36% | 10品 |
| 亜鉛 | mg | 7 | 9.84 | 40% | 9品 |
| 銅 | mg | 0.7 | 1.51 | 115% | 6品 |
| マンガン | mg | 3.5 | 4.24以上 | ---% | 11品 |
| ビタミンD | μg | 5 | 6.71 | 34% | 2品：スモークサーモン2枚で4.48μg＋あじ |
| ビタミンE | mg | 8 | 13.89 | 73% | 5品 |
| ビタミンB1 | mg | 1 | 1.1 | 9% | 18品 |
| ビタミンB2 | mg | 1.2 | 1.74 | 45% | 9品 |
| ナイアシン | mg | 11 | 23 | 107% | 3品：コーヒー＋めんたいこ＋あじ(生) |
| ビタミンB6 | mg | 1.2 | 2.25 | 87% | 5品：バナナ＋さつまいも＋にんにく＋あじ＋牛肉 |
| ビタミンB12 | μg | 2.4 | 52.69 | 2095% | 1品：あさり |
| 葉酸 | μg | 240 | 556 | 131% | 3品：ほうれん草＋かぼちゃ＋こまつな |
| パントテン酸 | mg | 5 | 7.93 | 58% | 9品 |
| ビタミンC | mg | 100 | 190 | 90% | 4品：いよかん＋日本茶＋さつまいも＋こまつな |
| コレステロール | mg | 600以下 | 252.32 | − | |
| 食物繊維総量 | g | 18 | 26 | 42% | 8品 |
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