消費カロリー計算方法の説明簡単！栄養andカロリー計算

計算方法の説明

体重１kgが１分間に消費するエネルギーは、表1の様に算定されています。
表1の値は、20歳の男性を1とした値ですので、表2の年齢・性別による補正係数を掛け調整します。
例)
30代の体重52kgの女性が8時間の睡眠で消費するエネルギーは？
8(時間) × 60(分) × 0.0170 × 52(体重) × 0.87(補正係数) ＝ 369kcal

※18歳～49歳以外は、補正係数がない為、計算できなくなっています。

表1：体重１kgが１分間に消費するエネルギー

家事・仕事	kcal
睡眠	0.0170
食事	0.0269
身の回り	0.0287
休息・談話	0.0233
入浴	0.0606
炊事	0.0481
洗濯(手洗い)	0.0587
洗濯(洗濯機)	0.0410
洗濯(干す/取込)	0.0587
洗濯(アイロン)	0.0464
布団上下し	0.0818
掃除(はく/ふく)	0.0676
掃除(掃除機)	0.0499
趣味・娯楽	0.0287
教養	0.0233
裁縫	0.0287
買い物	0.0481
家庭菜園	0.0552
机上事務	0.0304

移動	kcal
階段(のぼる)	0.1349
階段(降りる)	0.0658
階段昇降	0.1004
乗物(電車・バス)	0.0375
自動車運転	0.0287
歩行(普通)	0.0570
散歩	0.0464
歩行／分速60ｍ	0.0534
歩行／分速70ｍ	0.0623
歩行／分速80ｍ	0.0747
歩行／分速90ｍ	0.0906
歩行／分速100ｍ	0.1083
自転車(普通)	0.0658
自転車(平地)時速10ｋｍ	0.0800
自転車(平地)時速15ｋｍ	0.1207
自転車(登り)時速10ｋｍ	0.1472
自転車(登り)時速15ｋｍ	0.2602
自転車(降り)	0.0269

スポーツ	kcal
ジョギング(軽い)	0.1384
ジョギング(強め)	0.1561
剣道	0.1968
バスケット	0.2588
サッカー	0.1419
ゴルフ	0.0835
テニス	0.1437
バドミントン	0.1508
スカッシュ	0.1615
卓球	0.1490
バット素振り	0.2641
水泳(クロール)	0.3738
水泳(平泳)	0.1968
リズム体操	0.1472
体操(軽め)	0.0552
体操(強め)	0.0906
スケート練習	0.1437

単位：kcal/kg/分（日本体育協会スポーツ科学委員会）

表2：年齢、性別による補正係数

男性
18歳	1.06
19歳	1.04
20～29歳	1.00
30～39歳	0.96
40～49歳	0.94

女性
18歳	0.95
19歳	0.93
20～29歳	0.93
30～39歳	0.87
40～49歳	0.85