簡単！栄養andカロリー計算:1日の栄養(ビタミン・ミネラル・食物繊維)を満たす食品例
年齢：19歳 性別：女 身長：155cm 運動量：ふつう 妊娠・授乳：なし

理想的な例ではありません。鉄とビタミンＤが不足しています。
生理のある女性は鉄はおおむね不足気味で、ビタミンＤは別の日に魚を食べましょう！というお約束で 例に挙げています。
かなり簡単な献立で、鉄とビタミンＤ以外は満たしています。忙しい日向けのサンプル、と捉えて下さい。

献立
朝 アセロラジュース/10%果汁--100ml
ロールパン--2個
ピーナッツバター--17g
牛乳(普通)--200ml
昼 たまごそば--1個
夜 カレーライス--1個
きゅうり--0.5本
トマト--1個
アイスクリーム(アイスミルク)--80g
間食 野菜ジュース--200ml
摂取した食品
食品名 数量 単位
そば(ゆで)1人前
ロールパン2個
ごはん1膳
じゃがいも100g
豚肉(もも/脂身付き)60g
たまご(生)1個
きゅうり0.5本
トマト1個
しょうが2g
たまねぎ80g
ながねぎ0.05本
にんじん40g
にんにく0.5かけ
牛乳(普通)200ml
アイスクリーム(アイスミルク)80g
サラダ油13g
カレールウ1人分
しょうゆ(濃口)30g
みりん27g
かつおだし350g
野菜ジュース200ml
アセロラジュース/10%果汁100ml
ふくじん漬20g
ピーナッツバター17g
合計２４品 		結果
栄養名 過不足(%) メモ
エネルギー-12%　
たんぱく質+29%　
脂質範囲内　
炭水化物---少し少ない
カリウム0%　
カルシウム-11%　
マグネシウム+3%　
リン+23%　
鉄-32%　
亜鉛0%18品目で摂取
銅+64%　
マンガン---データ未測定あり
レチノール当量+73%カレーの人参40gで、推奨の93%を摂取
ビタミンD-71%　
ビタミンE+16%　
ビタミンK+27%　
ビタミンB1+12%豚肉で推奨の50%を摂取
ビタミンB2-3%　
ナイアシン+45%　
ビタミンB6+7%　
ビタミンB12+20%蕎麦の鰹だしで、推奨の58%を摂取
葉酸-6%　
パントテン酸+28%　
ビタミンC+86%アセロラジュースで、推奨の120%を摂取
コレステロール---範囲内
食物繊維総量-3%　

実際の入力データは、ちょっと脂質過多でしたので、以下の編集を入れました。
　カレーの豚バラ肉を豚もも肉に変更。
　アイスクリーム(高脂質)を、アイスクリーム(アイスミルク)に変更。
最初 次へ よい結果例へ topページへ
WEB上で、あなたの摂取した栄養とカロリーを計算します。
簡単！栄養andカロリー計算　 Copyright(C) miwa-mi All Rights Reserved.