簡単!栄養andカロリー計算:1日の栄養(ビタミン・ミネラル・食物繊維)を満たす食品例
年齢:20〜29歳 性別:女 身長:153〜157cm 運動量:ふつう 妊娠・授乳:なし

摂取した食品
分類名 食品名 数量 単位 可食部g
穀類ごはん2280
穀類うどん1220
油揚げ0.512
納豆1パック50
木の実カシューナッツ1522
木の実ごま1大匙9
かつおぶし3g3
きのこえのきたけ30g25
きのこきくらげ22
きのこしめじ0.3パック27
海藻焼きのり12
海藻あおのり(乾)0.5g0.5
海藻ひじき(干し)5g5
豚肉(もも)100g100
たまご(加熱)146
乳製品チーズ(プロセス)20g20
野菜セロリ1104
野菜トマト0.75109
野菜にんにく1かけ6
野菜ブロッコリー0.352
野菜ほうれん草0.354
野菜もやし0.372
飲み物紅茶3600
果物オレンジジュース/100%果汁150ml150
調味料しお10g10
調味料しょうゆ(濃口)40g40
調味料10g10
調味料ソース(とんかつ)10g10
調味料ドレッシング(和風・ノンオイル)5g5
調味料サラダ油5g5
お菓子プリン1100
合計31品
結果
栄養名 単位 推奨量 摂取量 過不足(%) 何品で推奨量に足りたか?
(含有量の多い順に足してみました。)
エネルギーkcal21501777-17% 
たんぱく質g508468% 
脂質g47〜7159 
炭水化物g268〜376231 
カルシウムmg60070317%11品
マグネシウムmg27040349%9品
mg10.51436%11品
亜鉛mg710.8454%6品:豚肉+ごはん+カシューナッツ+納豆+チーズ+たまご
mg0.71.9171%2品:カシューナッツ+納豆
マンガンmg3.54.19以上---%8品
ビタミンDμg511.18123%1品:きくらげ
ビタミンEmg88.67%15品
ビタミンB1mg1.11.7760%3品:豚肉+カシューナッツ+オレンジジュース
ビタミンB2mg1.21.6941%8品
ナイアシンmg121738%6品
ビタミンB6mg1.21.4420%13品
ビタミンB12μg2.43.5748%4品:焼きのり+チーズ+かつおぶし+たまご
葉酸μg240494105%4品:ブロッコリー+納豆+ほうれん草+焼きのり+オレンジジュース
パントテン酸mg57.5350%6品
ビタミンCmg1001044%8品
コレステロールmg600以下424.95 
食物繊維総量g172441%10品



これらの例は、ビタミン・ミネラル・食物繊維を満たす例です。
偏った食事で、これらが不足している人が、どう変えたらいいのか? 考えるのを補助するための資料です。
実際に入力された内容を少し編集していますが、 エネルギー/たんぱく質/脂質/炭水化物が足りない例もあります。(故意と思われます..)
エネルギー/たんぱく質/脂質/炭水化物を満たすのは割と簡単と思いますので、そのまま記述しています。


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