摂取した食品
分類名 |
食品名 |
数量 |
単位 |
可食部g |
穀類 | ごはん | 2 | 膳 | 280 |
穀類 | うどん | 1 | 玉 | 220 |
豆 | 油揚げ | 0.5 | 枚 | 12 |
豆 | 納豆 | 1 | パック | 50 |
木の実 | カシューナッツ | 15 | 粒 | 22 |
木の実 | ごま | 1 | 大匙 | 9 |
魚 | かつおぶし | 3 | g | 3 |
きのこ | えのきたけ | 30 | g | 25 |
きのこ | きくらげ | 2 | 個 | 2 |
きのこ | しめじ | 0.3 | パック | 27 |
海藻 | 焼きのり | 1 | 枚 | 2 |
海藻 | あおのり(乾) | 0.5 | g | 0.5 |
海藻 | ひじき(干し) | 5 | g | 5 |
肉 | 豚肉(もも) | 100 | g | 100 |
卵 | たまご(加熱) | 1 | 個 | 46 |
乳製品 | チーズ(プロセス) | 20 | g | 20 |
野菜 | セロリ | 1 | 本 | 104 |
野菜 | トマト | 0.75 | 個 | 109 |
野菜 | にんにく | 1 | かけ | 6 |
野菜 | ブロッコリー | 0.3 | 個 | 52 |
野菜 | ほうれん草 | 0.3 | 束 | 54 |
野菜 | もやし | 0.3 | 袋 | 72 |
飲み物 | 紅茶 | 3 | 杯 | 600 |
果物 | オレンジジュース/100%果汁 | 150 | ml | 150 |
調味料 | しお | 10 | g | 10 |
調味料 | しょうゆ(濃口) | 40 | g | 40 |
調味料 | す | 10 | g | 10 |
調味料 | ソース(とんかつ) | 10 | g | 10 |
調味料 | ドレッシング(和風・ノンオイル) | 5 | g | 5 |
調味料 | サラダ油 | 5 | g | 5 |
お菓子 | プリン | 1 | 個 | 100 |
合計31品
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結果
栄養名 |
単位 |
推奨量 |
摂取量 |
過不足(%) |
何品で推奨量に足りたか? (含有量の多い順に足してみました。) |
エネルギー | kcal | 2150 | 1777 | -17% | |
たんぱく質 | g | 50 | 84 | 68% | |
脂質 | g | 47〜71 | 59 | − | |
炭水化物 | g | 268〜376 | 231 | − | |
カルシウム | mg | 600 | 703 | 17% | 11品 |
マグネシウム | mg | 270 | 403 | 49% | 9品 |
鉄 | mg | 10.5 | 14 | 36% | 11品 |
亜鉛 | mg | 7 | 10.84 | 54% | 6品:豚肉+ごはん+カシューナッツ+納豆+チーズ+たまご |
銅 | mg | 0.7 | 1.9 | 171% | 2品:カシューナッツ+納豆 |
マンガン | mg | 3.5 | 4.19以上 | ---% | 8品 |
ビタミンD | μg | 5 | 11.18 | 123% | 1品:きくらげ |
ビタミンE | mg | 8 | 8.6 | 7% | 15品 |
ビタミンB1 | mg | 1.1 | 1.77 | 60% | 3品:豚肉+カシューナッツ+オレンジジュース |
ビタミンB2 | mg | 1.2 | 1.69 | 41% | 8品 |
ナイアシン | mg | 12 | 17 | 38% | 6品 |
ビタミンB6 | mg | 1.2 | 1.44 | 20% | 13品 |
ビタミンB12 | μg | 2.4 | 3.57 | 48% | 4品:焼きのり+チーズ+かつおぶし+たまご |
葉酸 | μg | 240 | 494 | 105% | 4品:ブロッコリー+納豆+ほうれん草+焼きのり+オレンジジュース |
パントテン酸 | mg | 5 | 7.53 | 50% | 6品 |
ビタミンC | mg | 100 | 104 | 4% | 8品 |
コレステロール | mg | 600以下 | 424.95 | − | |
食物繊維総量 | g | 17 | 24 | 41% | 10品 |
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