摂取した食品
分類名 |
食品名 |
数量 |
単位 |
穀類 | ごはん | 1 | 膳 |
穀類 | 中華めん(蒸し) | 1 | 玉 |
穀類 | 食パン(6枚切) | 0.5 | 枚 |
豆 | 豆腐(絹ごし) | 0.4 | 丁 |
豆 | 納豆 | 1 | パック |
魚介 | かつお | 1 | 切 |
魚介 | つみれ | 4 | 個 |
海藻 | ひじき(干し) | 5 | g |
海藻 | もずく | 1 | パック |
肉 | 鶏肉(もも皮付) | 50 | g |
肉 | 焼豚 | 3 | 枚 |
卵 | たまご(生) | 0.3 | 個 |
乳製品 | ヨーグルト(脱脂/加糖) | 1 | パック |
野菜 | キャベツ(生) | 50 | g |
野菜 | きゅうり | 0.3 | 本 |
野菜 | ごぼう | 0.1 | 本 |
野菜 | こまつな | 50 | g |
野菜 | たまねぎ | 30 | g |
野菜 | トマト | 1 | 個 |
野菜 | ブロッコリー | 0.2 | 個 |
飲み物 | コーヒー | 2 | 杯 |
飲み物 | 日本茶(せん茶) | 2 | 杯 |
果物 | オレンジジュース/100%果汁 | 250 | ml |
野菜 | 野菜ジュース | 80 | ml |
飲み物 | ビール | 500 | ml |
調味料 | みそ | 5 | g |
調味料 | マヨネーズ | 3 | g |
調味料 | サラダ油 | 5 | g |
お菓子 | かしわもち | 1 | 個 |
お菓子 | まんじゅう(蒸し) | 0.8 | 個 |
果物 | いちご | 10 | 粒 |
果物 | オレンジ | 1 | 個 |
果物 | りんご | 0.5 | 個 |
合計33品
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結果
栄養名 |
単位 |
推奨量 |
摂取量 |
過不足(%) |
何品で推奨量に足りたか? (含有量の多い順に足してみました。) |
エネルギー | kcal | 2250 | 2148 | -4% | |
たんぱく質 | g | 50 | 100 | 99% | |
脂質 | g | 50〜62 | 40 | − | |
炭水化物 | g | 281〜393 | 320 | − | |
カリウム | mg | 2800 | 4333 | 54% | |
カルシウム | mg | 600 | 669 | 11% | 20品 |
マグネシウム | mg | 280 | 463 | 65% | 9品 |
鉄 | mg | 10.5 | 15 | 41% | 10品 |
亜鉛 | mg | 7 | 8.31 | 18% | 14品 |
銅 | mg | 0.7 | 1.72 | 145% | 4品:納豆+豆腐+ごはん+中華めん |
マンガン | mg | 3.5 | 4.01以上 | ---% | 26品(納豆は未測定) |
ビタミンD | μg | 5 | 8.36 | 67% | 1品:つみれ |
ビタミンE | mg | 8 | 9.19 | 14% | 15品 |
ビタミンB1 | mg | 1.1 | 1.5 | 36% | 7品 |
ビタミンB2 | mg | 1.2 | 1.75 | 46% | 8品 |
ナイアシン | mg | 12 | 41 | 238% | 2品:かつお+焼豚 |
ビタミンB6 | mg | 1.2 | 2.06 | 71% | 6品:かつお+ビール+オレンジJ+焼豚+納豆+トマト |
ビタミンB12 | μg | 2.4 | 8.99 | 274% | 1品:かつお |
葉酸 | μg | 240 | 691 | 187% | 2品:いちご+日本茶(せん茶) |
パントテン酸 | mg | 5 | 8.58 | 71% | 8品 |
ビタミンC | mg | 100 | 347 | 246% | 1品:いちご10粒 |
食物繊維総量 | g | 17 | 26 | 53% | 9品 |
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