摂取した食品
| 分類名 |
食品名 |
数量 |
単位 |
可食部g |
| 穀類 | ごはん | 0.5 | 膳 | 70 |
| 穀類 | そば(ゆで) | 1 | 人前 | 200 |
| 穀類 | ロールパン | 1 | 個 | 40 |
| 穀類 | クロワッサン | 1 | 個 | 50 |
| 豆 | 豆腐(木綿) | 0.5 | 丁 | 150 |
| 豆 | おから | 80 | g | 80 |
| 魚 | さけ(生) | 0.25 | 切 | 20 |
| きのこ | しめじ | 0.1 | パック | 9 |
| 海藻 | もずく | 1 | パック | 50 |
| 卵 | たまご(加熱) | 1 | 個 | 46 |
| 乳製品 | 牛乳(低脂肪乳) | 150 | ml | 157 |
| 乳製品 | ヨーグルト(脱脂/加糖) | 1 | パック | 90 |
| 乳製品 | チーズ(カマンベール) | 25 | g | 25 |
| 野菜 | えだまめ | 10 | さや | 15 |
| 野菜 | グリンピース | 30 | g | 30 |
| 野菜 | そら豆 | 20 | 粒 | 180 |
| 野菜 | トマト | 1 | 個 | 145 |
| 飲み物 | 日本茶(せん茶) | 2 | 杯 | 400 |
| 野菜 | 野菜ジュース | 150 | ml | 150 |
| 調味料 | しお | 5 | g | 5 |
| 調味料 | しょうゆ(濃口) | 10 | g | 10 |
| 調味料 | サラダ油 | 3 | g | 3 |
| 調味料 | マーガリン | 10 | g | 10 |
| 調味料 | かつおだし | 50 | g | 50 |
| 調味料 | めんつゆ(ストレート) | 100 | g | 100 |
| お菓子 | シュークリーム | 1 | 個 | 60 |
| 果物 | ブルーベリージャム | 10 | g | 10 |
| 果物 | いちご | 10 | 粒 | 196 |
合計２８品
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結果
| 栄養名 |
単位 |
推奨量 |
摂取量 |
過不足(%) |
何品で推奨量に足りたか？
(含有量の多い順に足してみました。) |
| エネルギー | kcal | 1950 | 1926 | -1% | |
| たんぱく質 | g | 50 | 94 | 87% | |
| 脂質 | g | 43〜65 | 64 | − | |
| 炭水化物 | g | 243〜341 | 246 | − | |
| カルシウム | mg | 600 | 948 | 57% | 4品：牛乳＋豆腐＋チーズ＋ヨーグルト |
| マグネシウム | mg | 270 | 401 | 48% | 8品 |
| 鉄 | mg | 10.5 | 14 | 36% | 8品 |
| 亜鉛 | mg | 7 | 11.23 | 60% | 6品 |
| 銅 | mg | 0.7 | 1.88 | 169% | 2品：そら豆＋豆腐 |
| マンガン | mg | 3.5 | 4.73以上 | ---% | 5品：日本茶＋そば＋そら豆＋豆腐＋いちご |
| ビタミンD | μg | 5 | 7.18 | 43% | 2品：さけ＋たまご |
| ビタミンE | mg | 8 | 11.66 | 45% | 7品 |
| ビタミンB1 | mg | 1 | 1.34 | 33% | 9品 |
| ビタミンB2 | mg | 1 | 1.87 | 87% | 5品：そら豆＋牛乳＋日本茶＋たまご＋シュークリーム |
| ナイアシン | mg | 9 | 13.49 | 49% | 8品 |
| ビタミンB6 | mg | 1.2 | 1.17 | -2% | 少し不足 |
| ビタミンB12 | μg | 2.4 | 3.49 | 45% | 5品：さけ＋牛乳＋たまご＋シュークリーム＋チーズ |
| 葉酸 | μg | 240 | 724 | 201% | 2品：そら豆＋いちご |
| パントテン酸 | mg | 5 | 6.88 | 37% | 9品 |
| ビタミンC | mg | 100 | 215 | 114% | 1品：いちご |
| コレステロール | mg | − | 393.31 | − | |
| 食物繊維総量 | g | 17 | 31 | 80% | 3品：おから＋そら豆＋そば |
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