「くるみ」のカロリー簡単！栄養andカロリー計算

くるみ１かけ
重さ：3g　カロリー：20kcal

くるみ１粒分は、これ位です。
重さ：6g　カロリー：40kcal

重さ：10g　カロリー：67kcal

重さ：20g　カロリー：135kcal

重さ：30g　カロリー：202kcal

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使用したスケールは、KD-173 。サイズは、D201×W146mm です。

「くるみ」の栄養

　くるみには、銅、脂質、マンガン、マグネシウムが多く含まれます。
くるみ 20g (約３個分)で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。

(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)

くるみ100gのうち、68.8gは脂質です。100gの栄養価は、
簡単！栄養andカロリー計算　で、調べる事ができます。

廃棄率：殻付きの場合、55%

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