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いよかん1個は、200〜300g。(内、可食部は、120〜180g。カロリーは、55〜83kcal)
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大、287g。可食部：172g カロリー：79kcal
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５片の可食部：76g カロリー：35kcal
(1片平均 約15g。7kcal)
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使用したスケールは、
KD-173
。サイズは、D201×W146mm です。
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いよかんの栄養
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ビタミンC、葉酸、パントテン酸、カリウム、食物繊維総量が多く含まれます。
いよかんの可食部 150g (約１個)で、１日の推奨量に対し、以下の割合を
摂取できます。
| 栄養素名 |
％ |
| ビタミンC | 53% |
| 葉酸 | 12% |
| パントテン酸 | 11% |
| カリウム | 10% |
| 食物繊維総量 | 10% |
| ビタミンB6 | 9% |
| 銅 | 9% |
| ビタミンB1 | 8% |
| マグネシウム | 8% |
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他の栄養素は8%未満
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(※推奨量は30代女性の値で計算しています。)
いよかん 等の食品の100g当たりの栄養価は、
簡単！栄養andカロリー計算 の入力画面で、調べる事ができます。
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関連する食品・料理のカロリー
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柑橘類のカロリーとビタミンＣの量は下記です。
| 食品名 |
可食部100g当たり |
１個の可食部 |
| カロリー |
ビタミンＣ |
グラム数 |
カロリー |
| きんかん |
71kcal |
49mg |
約 18g |
12kcal |
| いよかん |
46kcal |
35mg |
約 150g |
69kcal |
| はっさく |
45kcal |
40mg |
約 200g |
90kcal |
| みかん |
45kcal |
33mg |
中、約 130g |
59kcal |
| 夏みかん |
40kcal |
38mg |
約 200g |
80kcal |
| オレンジ |
39kcal |
40mg |
約 150g |
59kcal |
| グレープフルーツ |
38kcal |
36mg |
約 300g |
114kcal |
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※きんかんは皮ごと食べるため100gのカロリーは高めになりますが、
ビタミンＥ、食物繊維、カルシウム等、(皮ごと食べるため)栄養は豊富です。
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関連する食品・料理のカロリー
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果物
みかん
グレープフルーツ
オレンジ
はっさく
夏みかん
きんかん
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