簡単!栄養andカロリー計算:何を計算できるの?
1日の食事を入力すると、このような栄養素の過不足(ピンクは特に不足)の一覧表を表示します。
さらに、各栄養素をクリックすると、その栄養素をどの食品から摂っているか、表示します。 表示例
結果画面の例
  栄養素名 単位 推奨量 上限量 摂取量 過不足(%) 過不足(数)
  カロリー kcal 1600 2097 31% 497
たんぱく質 g 50 54 8% 4
脂質 g 35〜44 84
炭水化物 g 200〜280 276
ミネラル カリウム mg 2800 2270 -18% -530
カルシウム mg 600 2300 277 -53% -323
マグネシウム mg 280 189 -32% -91
リン mg 900 3500 764 -15% -136
mg 10.5 40 5 -48% -5
亜鉛 mg 7 30 4.93 -29% -2.07
mg 0.7 10 0.98 39% 0.28
マンガン mg 3.5 11 3.3以上 ---% ---
ビタミン レチノール当量 μg 600 3000 271 -54% -329
ビタミンD μg 5 50 0.38 -92% -4.62
ビタミンE mg 8 700 11.73 46% 3.73
ビタミンK μg 65 269 314% 204
ビタミンB1 mg 0.9 1.19 32% 0.29
ビタミンB2 mg 1 0.7 -30% -0.3
ナイアシン mg 9 300 13.65 51% 4.65
ビタミンB6 mg 1.2 60 0.99 -17% -0.21
ビタミンB12 μg 2.4 0.49 -79% -1.91
葉酸 μg 240 1000 412 71% 172
パントテン酸 mg 5 4.43 -11% -0.57
ビタミンC mg 100 446 345% 346
コレステロール mg 600 223.97
食物繊維総量 g 17 14 -18% -3
食塩相当量 g 8 7.85


さらに、上の表で、各栄養素をクリックすると、その栄養素をどの食品から摂っているか、表示します。
カロリーを減らすには何を食べるのを減らせばいいか、カルシウムを摂るには何を増やせば いいか、食生活の見直しにお役立て下さい。
表示例はカロリー。(コレステロール、鉄分等の全栄養素でこの表示を行います。)
カロリー摂取の詳細表示例
あなたの摂取量
推奨量 1600
上限量
摂取量の合計 2097
過不足(%) 31
過不足(数量) 497

あなたの摂取したカロリー詳細
食品名 数量 単位 含有量
中華めん(蒸し) 1 297
豚肉(ロース) 100 g 263
ごはん 1 235
サラダ油 25 g 230
ショートケーキ 1 206
食パン(6枚切) 1 174
マヨネーズ 20 g 140
オレンジジュース 300 ml 126
アセロラジュース 200 ml 84
バター 10 g 74
パン粉 15 g 55
ソース(とんかつ) 30 g 39
キャベツ(生) 150 g 34
ソース(ウスター) 20 g 23
小麦粉(薄力粉) 6 g 22
たまご(生) 0.2 14
多く含まれる食品
食品名 100g当り
含有量
不足を補う
グラム数
写真
ラード(=豚脂) 941 --
牛脂 940 --
オリーブ油 921 --
ごま油 921 --
サラダ油 921 --
ショートニング 921 --
ラー油 919 --
バター(無塩) 763 --
マーガリン 758 --
バター 745 --
マカダミアナッツ 720 --
マヨネーズ 703 --
松の実 690 --
くるみ 674 --
ピーナッツバター 640 --
ピスタチオ 615 --
アーモンド 606 --
ごま 599 --
バターピーナッツ 592 --
らっかせい 585 --
カシューナッツ 576 --
コーヒーミルク 568 --
チョコレート 557 --
ポテトチップス 554 --

カルシウム摂取の詳細表示例
あなたの摂取量
推奨量・目標量 600
上限量 2300
摂取量の合計 277
過不足(%) -53
過不足(数量) -323

あなたの摂取したカルシウム詳細
食品名 数量 単位 含有量
キャベツ(生) 150 g 64
オレンジジュース 300 ml 27
きゅうり 0.75 24
キャベツ(ゆで) 50 g 20
ショートケーキ 1 19
食パン(6枚切) 1 19
ソース(とんかつ) 30 g 18
中華めん(蒸し) 1 13
日本茶(せん茶) 2 12
ソース(ウスター) 20 g 11
いちご 2 6
パン粉 15 g 4
たまご(生) 0.2 4
ごはん 1 4
カルシウムの多く含まれる食品
食品名 100g当り
含有量
不足を補う
グラム数
写真
えび(干しえび) 7100 4
ベーキングパウダー 2400 13
いわし(煮干し) 2200 14
えびの佃煮 1800 17
ひじき(干し) 1400 23
えんどう豆(塩豆) 1300 24
チーズ(パルメザン) 1300 24
ごま 1200 26
脱脂粉乳(粉) 1100 29
たたみいわし 970 33
わかさぎの佃煮 970 33
わかめ(カット) 820 39
わかめ(素干し) 780 41
こんぶ 760 42
あおのり(乾) 720 44
えび(桜えび) 690 46
凍り豆腐(乾) 660 48
とろろこんぶ 650 49
チーズ(プロセス) 630 51
切干だいこん 540 59
カレー粉 540 59
しらす干し 520 62
サンプルは、朝はトースト、昼焼きそば、夜はとんかつという余り望ましくない 食事の例です。


簡単!栄養andカロリー計算  Copyright(C) miwa-mi All Rights Reserved.