|
魚とビタミンD
|
ビタミンDは、魚に豊富に含まれます。
1日に必要なビタミンDは、18歳以上で、男女とも、5.5μgです。
5.5μgのビタミンDを含有するのはどれくらいの量の魚なのか、調べてみました。
ビタミンD摂取の参考にして下さい。
(※ビタミンDは脂溶性で、多めに摂ると蓄積されます。)
|
表の見方
先頭行の「あんこうのきも」であれば、
100g当たり、ビタミンDは、110μg含まれ、
100g当たりのカロリーは、445kcal。
1日に必要な5.5μgのビタミンDを摂取するには、5gが必要で、
「あんこうのきも」5gのカロリーは、22kcal。
|
|
各魚は、何グラムあれば、5.5μgのビタミンDを含んでいるのか
|
食品名 |
100g当たりの ビタミンD含有量 |
100g当たりの カロリー |
5.5μgの ビタミンD を含有する グラム数 |
同左のカロリー |
あんこうのきも | 110μg | 445kcal | 5 g | 22 kcal |
しらす干し(半乾燥品) | 61μg | 206kcal | 9 g | 19 kcal |
いわし(みりん干/まいわし) | 53μg | 332kcal | 10 g | 34 kcal |
たたみいわし | 50μg | 372kcal | 11 g | 41 kcal |
いわし(丸干) | 50μg | 193kcal | 11 g | 21 kcal |
身欠きにしん | 50μg | 246kcal | 11 g | 27 kcal |
しらす干し(微乾燥品) | 46μg | 113kcal | 12 g | 14 kcal |
かわはぎ | 43μg | 80kcal | 13 g | 10 kcal |
さけ(紅鮭) | 33μg | 138kcal | 17 g | 23 kcal |
さけ(しろ鮭) | 32μg | 133kcal | 17 g | 23 kcal |
スモークサーモン | 28μg | 161kcal | 20 g | 32 kcal |
いわし(みりん干/かたくち) | 25μg | 340kcal | 22 g | 75 kcal |
塩さけ | 23μg | 199kcal | 24 g | 48 kcal |
にしん | 22μg | 216kcal | 25 g | 54 kcal |
いかなご | 21μg | 125kcal | 26 g | 33 kcal |
うなぎ(かば焼) | 19μg | 293kcal | 29 g | 85 kcal |
さんま(生) | 19μg | 310kcal | 29 g | 90 kcal |
いわし(煮干し) | 18μg | 332kcal | 31 g | 101 kcal |
まぐろ(ほんまぐろ/脂身) | 18μg | 344kcal | 31 g | 105 kcal |
ひらめ | 18μg | 124kcal | 31 g | 38 kcal |
あゆ(養殖/焼) | 17.4μg | 241kcal | 32 g | 76 kcal |
さけ(キングサーモン) | 16μg | 200kcal | 34 g | 69 kcal |
さんま(焼き) | 15.9μg | 299kcal | 35 g | 103 kcal |
いさき | 15μg | 127kcal | 37 g | 47 kcal |
さけ(銀鮭) | 15μg | 204kcal | 37 g | 75 kcal |
たちうお | 14μg | 266kcal | 39 g | 104 kcal |
こい | 14μg | 171kcal | 39 g | 67 kcal |
さんま(開き) | 14μg | 261kcal | 39 g | 103 kcal |
かれい | 13μg | 95kcal | 42 g | 40 kcal |
かじき(まかじき) | 12μg | 115kcal | 46 g | 53 kcal |
さば(開き干し) | 12μg | 348kcal | 46 g | 159 kcal |
にじます | 12μg | 127kcal | 46 g | 58 kcal |
さば | 11μg | 202kcal | 50 g | 101 kcal |
いとよりだい | 11μg | 93kcal | 50 g | 47 kcal |
めざし | 11μg | 257kcal | 50 g | 129 kcal |
さば(水煮缶) | 11μg | 190kcal | 50 g | 95 kcal |
かじき(めかじき) | 11μg | 141kcal | 50 g | 71 kcal |
いわし(まいわし/焼き) | 10.2μg | 244kcal | 54 g | 132 kcal |
かます(焼) | 10.2μg | 145kcal | 54 g | 78 kcal |
すずき | 10μg | 123kcal | 55 g | 68 kcal |
いわし(まいわし/生) | 10μg | 217kcal | 55 g | 119 kcal |
きびなご | 10μg | 93kcal | 55 g | 51 kcal |
いわし(うるめいわし/生) | 9μg | 136kcal | 61 g | 83 kcal |
きす | 9μg | 85kcal | 61 g | 52 kcal |
かつお(秋獲り) | 9μg | 165kcal | 61 g | 101 kcal |
このしろ(生) | 9μg | 160kcal | 61 g | 98 kcal |
やまめ | 8μg | 119kcal | 69 g | 82 kcal |
ぶり | 8μg | 257kcal | 69 g | 177 kcal |
しめさば | 8μg | 339kcal | 69 g | 233 kcal |
たい(生) | 8μg | 194kcal | 69 g | 133 kcal |
まぐろ(びんなが) | 7μg | 117kcal | 79 g | 92 kcal |
いわし(油漬) | 7μg | 359kcal | 79 g | 282 kcal |
さわら | 7μg | 177kcal | 79 g | 139 kcal |
このしろ(甘酢漬) | 7μg | 193kcal | 79 g | 152 kcal |
たい(焼) | 6.3μg | 226kcal | 87 g | 197 kcal |
まぐろ(きはだ) | 6μg | 106kcal | 92 g | 97 kcal |
しいら | 5μg | 108kcal | 110 g | 119 kcal |
まぐろ(ほんまぐろ/赤身) | 5μg | 125kcal | 110 g | 138 kcal |
はも | 5μg | 144kcal | 110 g | 158 kcal |
かれい(子持ち/水煮) | 4.7μg | 162kcal | 117 g | 190 kcal |
かつおの削り節 | 4μg | 351kcal | 138 g | 483 kcal |
ぎんだら | 4μg | 220kcal | 138 g | 303 kcal |
かつお(春獲り) | 4μg | 114kcal | 138 g | 157 kcal |
はまち(生) | 4μg | 256kcal | 138 g | 352 kcal |
ふぐ | 4μg | 85kcal | 138 g | 117 kcal |
いわし(かたくちいわし/生) | 4μg | 192kcal | 138 g | 264 kcal |
ほっけ(開き) | 4μg | 142kcal | 138 g | 195 kcal |
かんぱち | 4μg | 129kcal | 138 g | 177 kcal |
むつ | 3.6μg | 173kcal | 153 g | 264 kcal |
ツナ缶(水煮) | 3μg | 71kcal | 183 g | 130 kcal |
ほっけ(生) | 3μg | 115kcal | 183 g | 211 kcal |
さより | 3μg | 95kcal | 183 g | 174 kcal |
うなぎ(きも) | 3μg | 118kcal | 183 g | 216 kcal |
たら(塩) | 3μg | 65kcal | 183 g | 119 kcal |
あじ(干物/焼) | 2.6μg | 220kcal | 212 g | 465 kcal |
ぐち(=いしもち) | 2μg | 83kcal | 275 g | 228 kcal |
あじ(生) | 2μg | 121kcal | 275 g | 333 kcal |
いぼだい(=えぼだい) | 2μg | 149kcal | 275 g | 410 kcal |
まぐろ(めばち) | 2μg | 108kcal | 275 g | 297 kcal |
かさご | 2μg | 85kcal | 275 g | 234 kcal |
きんめだい | 2μg | 160kcal | 275 g | 440 kcal |
とびうお | 2μg | 96kcal | 275 g | 264 kcal |
わかさぎ | 2μg | 77kcal | 275 g | 212 kcal |
ツナ缶(油漬) | 2μg | 267kcal | 275 g | 734 kcal |
はたはた(生) | 2μg | 113kcal | 275 g | 311 kcal |
したびらめ | 2μg | 96kcal | 275 g | 264 kcal |
あじ(焼) | 1.9μg | 164kcal | 289 g | 475 kcal |
あゆ(天然/焼) | 1.5μg | 177kcal | 367 g | 649 kcal |
|
|
魚卵等は、何グラムあれば、5.5μgのビタミンDを含んでいるのか
|
食品名 |
100g当たりの ビタミンD含有量 |
100g当りの カロリー |
5.5μgの ビタミンD を含有する グラム数 |
同左のカロリー |
すじこ | 47μg | 282kcal | 12 g | 33 kcal |
いくら | 44μg | 272kcal | 13 g | 34 kcal |
いかなごの佃煮 | 23μg | 282kcal | 24 g | 67 kcal |
数の子 | 17μg | 89kcal | 32 g | 29 kcal |
たらこ(焼) | 10.1μg | 170kcal | 54 g | 93 kcal |
わかさぎの佃煮 | 8μg | 317kcal | 69 g | 218 kcal |
かつおの削り節の佃煮 | 6μg | 237kcal | 92 g | 217 kcal |
つみれ | 5μg | 113kcal | 110 g | 124 kcal |
たらこ(生) | 4μg | 140kcal | 138 g | 193 kcal |
しらこ | 2μg | 62kcal | 275 g | 171 kcal |
かまぼこ | 2μg | 95kcal | 275 g | 261 kcal |
|
|
魚介類以外でビタミンDの含有量の多い食品は下記、きのこや卵です。
|
|
きのこや卵等は、何グラムあれば、5.5μgのビタミンDを含んでいるのか
|
食品名 |
100g当たりの ビタミンD含有量 |
100g当たりの カロリー |
5.5μgの ビタミンD を含有する グラム数 |
同左のカロリー |
きくらげ(乾) | 435μg | 167kcal | 1 g | 2 kcal |
きくらげ(あらげ/乾) | 69.6μg | 171kcal | 8 g | 14 kcal |
干ししいたけ(乾) | 16.8μg | 182kcal | 33 g | 60 kcal |
まつたけ | 3.6μg | 23kcal | 153 g | 35 kcal |
まいたけ | 3.4μg | 16kcal | 162 g | 26 kcal |
しめじ | 2.2μg | 18kcal | 250 g | 45 kcal |
マッシュルーム(缶) | 2.2μg | 14kcal | 250 g | 35 kcal |
しいたけ | 2.1μg | 18kcal | 262 g | 47 kcal |
エリンギ | 1.8μg | 24kcal | 306 g | 73 kcal |
ピータン | 6.2μg | 214kcal | 89 g | 190 kcal |
たまご(卵黄) | 5.9μg | 387kcal | 93 g | 361 kcal |
かも | 3.1μg | 128kcal | 177 g | 227 kcal |
うずら卵(水煮缶) | 2.6μg | 182kcal | 212 g | 385 kcal |
うずら卵(生) | 2.5μg | 179kcal | 220 g | 394 kcal |
たまご(生/グラムで入力) | 1.8μg | 151kcal | 306 g | 461 kcal |
たまご(ゆで) | 1.8μg | 151kcal | 306 g | 461 kcal |
たまご(生) | 1.8μg | 151kcal | 306 g | 461 kcal |
豚肉(肝臓/レバー) | 1.3μg | 128kcal | 423 g | 542 kcal |
|
|
|